Худеем легко! Белковая диета- наш помощник!
Белковая диета позволяет плавно похудеть, сбросив лишний вес. Активная часть длится 3-10 дней. В этот период разрешены исключительно белковые продукты. Какие они будут- выбор за Вами! Куриная грудка, морепродукты, нежирное мясо, печень, почки, яйца,кисломолочные обезжиренные продукты, все к вашему выбору! Следующим этапом идет чередование. Для него характерно получение желаемого результата в весе. В пищу добавляются низкокалорийные овощи, такие как помидоры, огурцы. Употреблять можно как в сыром, так и в вареном, запеченном виде. Этот этап длится исключительно индивидуально, в зависимости от желаемого Вами результата. Как только он достигнут, переходим к следующему этапу- закрепления. Здесть длительность расчитывается по сброшенным в сумме за два первых этапа килограммами. За каждый сброшенный килограмм прибавляется 10 дней к этапу закрепления. В меню вводится хлеб, рис, картофель, растительное масло. Добавляются фрукты,исключая виноград и банан. Один день в неделю отдается исключительно белковой пище. Заключительный этап- стабилизация. Постепенно рацион все больше расширяется, и ограничений практически нет. Вы закрепляете свои результаты, оставив как и прежде один день в неделю для белковой пищи.
Во время диеты рекомендуется полноценное питье,- не менее полутора литров воды в день. Пешие прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. В первый и второй период диеты дополнительно можно принимать витамины.
Перед соблюдением диеты рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Белковая диета
Под этим термином нередко подразумевают известные методики похудения: диета Аткинса, кремлевская диета, яичная диета и белково-витаминная диета.
Как правило, белковые диеты стараются выбирать те, кто не готов уменьшать порции и не может отказаться от мяса и рыбы, но спокойно обходится без сладкого.
По мнению авторов разнообразных разновидностей подобных диет, их методика позволяет создать в организме дефицит углеводов, которые считаются основными поставщиками энергии для организма. В результате чего перестраивается обмен веществ, и организм начинает активно расходовать жировые отложения.
Разные варианты белковых диет предлагают собственные режимы питания, но в основном они предполагают почти полный отказ от продуктов, содержащих углеводы, и потребление продуктов, содержащих максимальное количество белка, причем животного. В рацион без ограничения включаются любое мясо и рыба, жирные сыры, яйца и масло.
Иногда, например, в белково-витаминной диете, в рацион разрешено включать цитрусовые, которые позиционируются как источник витаминов.
Основная проблема всех сосредоточенных на потреблении белка диет — крайняя несбалансированность рациона. В организм поступает неограниченное количество белка и жира, ведь ограничение жирности мясных продуктов при этой системе похудения, как правило, не соблюдаются.
Но не стоит забывать, что жир поставляет организму гораздо больше энергии, чем углеводы. Из одного грамма жира получается 9 ккал. И, если они не расходуются, то становятся запасом, а, значит, и новыми килограммами.
Кроме того, большое количество жира и холестерина, поступающее с продуктами животного происхождения, становится серьезной нагрузкой и на органы пищеварения, и на сердечно-сосудистую систему. Тяжелая жирная еда может привести к обострению заболеваний желчевыводящих путей, панкреатиту и серьезному нарушению обмена веществ.
Не менее вреден и избыток белка. Он провоцирует заболевания почек, печени и сердца. Кроме того, в белках мало энергии, и они, действительно, как и обещают авторы диет, будут расходоваться на поддержание жизнедеятельности организма. Поскольку белка для синтеза гормонов и антител уже не останется, его тело позаимствует из мышечной ткани. Поэтому снижение веса начнется за счет мышечной массы.
Углеводы, запрещенные при таких диетах — основной поставщик питания для нервной системы. По мнению главного врача Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяны Шаповаленко, при их нехватке у человека может развиться быстрая утомляемость, снижение внимание, потеря умственной работоспособности. И резко испортится характер: появятся раздражительность и плаксивость.
При белковых диетах организм лишается и достаточного количества клетчатки. Это может привести к нарушениям работы и так перегруженного излишками жира и белка желудочно-кишечного тракта. Могут появиться даже симптомы дисбактериоза.
Как правило, белковая диета рассчитана на две недели. Но после ее окончания вес возвращается достаточно быстро, ведь она не перестраивает питание на здоровый режим, а только ограничивает поступление в организм необходимых веществ.
Единственный плюс такой диеты: полный запрет на алкоголь и рафинированные продукты. Но от них можно отказаться, не истязая организм голодом и несбалансированным рационом.
Белковая диета позволяет плавно похудеть, сбросив лишний вес. Активная часть длится 3-10 дней. В этот период разрешены исключительно белковые продукты. Какие они будут- выбор за Вами! Куриная грудка, морепродукты, нежирное мясо, печень, почки, яйца,кисломолочные обезжиренные продукты, все к вашему выбору! Следующим этапом идет чередование. Для него характерно получение желаемого результата в весе. В пищу добавляются низкокалорийные овощи, такие как помидоры, огурцы. Употреблять можно как в сыром, так и в вареном, запеченном виде. Этот этап длится исключительно индивидуально, в зависимости от желаемого Вами результата. Как только он достигнут, переходим к следующему этапу- закрепления. Здесть длительность расчитывается по сброшенным в сумме за два первых этапа килограммами. За каждый сброшенный килограмм прибавляется 10 дней к этапу закрепления. В меню вводится хлеб, рис, картофель, растительное масло. Добавляются фрукты,исключая виноград и банан. Один день в неделю отдается исключительно белковой пище. Заключительный этап- стабилизация. Постепенно рацион все больше расширяется, и ограничений практически нет. Вы закрепляете свои результаты, оставив как и прежде один день в неделю для белковой пищи.
Во время диеты рекомендуется полноценное питье,- не менее полутора литров воды в день. Пешие прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. В первый и второй период диеты дополнительно можно принимать витамины.
Перед соблюдением диеты рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Белковая диета
Под этим термином нередко подразумевают известные методики похудения: диета Аткинса, кремлевская диета, яичная диета и белково-витаминная диета.
Как правило, белковые диеты стараются выбирать те, кто не готов уменьшать порции и не может отказаться от мяса и рыбы, но спокойно обходится без сладкого.
По мнению авторов разнообразных разновидностей подобных диет, их методика позволяет создать в организме дефицит углеводов, которые считаются основными поставщиками энергии для организма. В результате чего перестраивается обмен веществ, и организм начинает активно расходовать жировые отложения.
Разные варианты белковых диет предлагают собственные режимы питания, но в основном они предполагают почти полный отказ от продуктов, содержащих углеводы, и потребление продуктов, содержащих максимальное количество белка, причем животного. В рацион без ограничения включаются любое мясо и рыба, жирные сыры, яйца и масло.
Иногда, например, в белково-витаминной диете, в рацион разрешено включать цитрусовые, которые позиционируются как источник витаминов.
Основная проблема всех сосредоточенных на потреблении белка диет — крайняя несбалансированность рациона. В организм поступает неограниченное количество белка и жира, ведь ограничение жирности мясных продуктов при этой системе похудения, как правило, не соблюдаются.
Но не стоит забывать, что жир поставляет организму гораздо больше энергии, чем углеводы. Из одного грамма жира получается 9 ккал. И, если они не расходуются, то становятся запасом, а, значит, и новыми килограммами.
Кроме того, большое количество жира и холестерина, поступающее с продуктами животного происхождения, становится серьезной нагрузкой и на органы пищеварения, и на сердечно-сосудистую систему. Тяжелая жирная еда может привести к обострению заболеваний желчевыводящих путей, панкреатиту и серьезному нарушению обмена веществ.
Не менее вреден и избыток белка. Он провоцирует заболевания почек, печени и сердца. Кроме того, в белках мало энергии, и они, действительно, как и обещают авторы диет, будут расходоваться на поддержание жизнедеятельности организма. Поскольку белка для синтеза гормонов и антител уже не останется, его тело позаимствует из мышечной ткани. Поэтому снижение веса начнется за счет мышечной массы.
Углеводы, запрещенные при таких диетах — основной поставщик питания для нервной системы. По мнению главного врача Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяны Шаповаленко, при их нехватке у человека может развиться быстрая утомляемость, снижение внимание, потеря умственной работоспособности. И резко испортится характер: появятся раздражительность и плаксивость.
При белковых диетах организм лишается и достаточного количества клетчатки. Это может привести к нарушениям работы и так перегруженного излишками жира и белка желудочно-кишечного тракта. Могут появиться даже симптомы дисбактериоза.
Как правило, белковая диета рассчитана на две недели. Но после ее окончания вес возвращается достаточно быстро, ведь она не перестраивает питание на здоровый режим, а только ограничивает поступление в организм необходимых веществ.
Единственный плюс такой диеты: полный запрет на алкоголь и рафинированные продукты. Но от них можно отказаться, не истязая организм голодом и несбалансированным рационом.
Метаболическая диета. Похудение очень действенное и это подтверждают врачи!
Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы.
Метаболическая диета, поможет справиться с этой проблемой.
Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени.
Шкала баллов, по которой определяется ценность продуктов:
Продукты ценностью в ноль баллов : куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)
Продукты ценностью в один балл: ягоды, фасоль, свежевыжатые овощные соки
Продукты ценностью в два балла :растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое), орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.), семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.), свекла и морковь отварные, курятина, говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты (желательно кислых), фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты (жирностью до 4-х %)
Продукты ценностью в три балла: пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежеотжатые фруктовые соки
Продукты ценностью в четыре балла: любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия), мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты (жирностью более 4%)
Помимо подсчета баллов нужно выполнять следующие условия:
Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду!
Диета делится на две фазы:
На первой фазе «Максимальное жиро сжигание» вес уходит быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. Потом нужно перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.
Вторая фаза – «Стабильное жиро сжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.
Схема питания на второй фазе:
Завтрак до 10:00 — 4 балла
Перекус до 12:00 — 2 балла
Обед до 15:00 2 — балла
Перекус до 18:00 — 1 балл
Ужин до 20:00 — 0 баллов
Перекус до 12:00 — 2 балла
Обед до 15:00 2 — балла
Перекус до 18:00 — 1 балл
Ужин до 20:00 — 0 баллов
Третья фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Будьте красивы и здоровы!
