Убираем живот: упражнения для талии
Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю и как убрать живот за месяц, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений для талии считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника.Изучая, какими упражнениями и как убрать живот за месяц или как убрать живот за неделю, стоит отметить, что большинство худеющих предпочитают работать в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.
Наиболее важно — напряжение поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой, поэтому ее очень сложно привести в нормальную форму. Но чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма. Можно считать постоянную практику — секретом того, как эффективно убрать живот.
Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.
I. Способ. Качаем пресс горизонтально
- Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
- Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
- Выдохните и поднимите ноги и руки вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
- Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
- Повторите пять раз для талии.
II. Способ. Канкан по диагонали для талии
- Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
- Держим руки на землей по разные стороны от тела для баланса;
- Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
- Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
- Повторяем двенадцать раз.
«Канкан по диагонали» позволяет оперативно убрать бока на талии — как эффективному упражнению, ему не равных. Канкан позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.
III. Способ. Джинни — самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот
- Становимся на колени на гимнастический коврик;
- Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
- Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
- Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
- Повторяем десять — пятнадцать раз (с большой интенсивностью).
IV. Способ. Беговая дорожка
- Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
- Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
- Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
- Повторяем двенадцать раз (с большой интенсивностью).
V. Способ. Упражнение «Качели»
- Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
- Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
- Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
- В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
- Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.
VI. Способ. Обратный отсчет
- Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
- Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
- Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
- Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
- Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им (выполняйте с большой интенсивностью).
VII. Стандартный поворот
- Лягте на спину с согнутыми коленями;
- Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
- Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.
VIII. Упражнение с гантелями
- Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
- Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
- Шагните вперед, и присядьте на колено;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
- Выполните упражнение пятнадцать раз.
ЧИТАТЬ ВСЕМ:
- Как избавиться от живота
- Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота
- Как избавиться от живота за 7 дней
- Как избавиться от живота в домашних условиях
- Работающие советы о том, как избавиться от живота
- Похудение с помощью активированного угля
- Имбирь для похудения живота
- Как убрать живот за неделю
- Похудеть с помощью соды
- Кофе для похудения
- Как убрать живот без упражнений
- Как похудеть в животе
- диеты для живота
